记 5.21~8.21 健身减肥之路

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左边的照片拍摄于2013年5月18日,当时吃完中午饭进房间面对镜子的时候突然被自己身上那「吨」肥肉震撼到了。体重170〜175斤。这2年买的所有的裤子都系不上扣子,本来宽松的T恤穿身上也被肚子顶起一块山包。于是乎,决心减肥!

右边的照片拍摄于2013年8月15日,减肥经历了将近3个月,其实最后一个月为了考驾照冲刺集训,基本没怎么往健身房跑。体重145〜150斤。所有3个月前系不上扣子的裤子都能轻松系上,T恤穿起来也松垮不少。

之前从来没去过健身房。上一次励志减肥还是6年前上学那会儿,每天少吃多走坚持半年减了15斤左右。而这次则决心拼了老命也要找回青春的感觉。

减肥计划非常简单:

每周去4〜6天,每天去一次,每次大概待2〜3小时。因为此次目的是减脂,所以主要锻炼器械是跑步机。

跑步机上运动分3次进行,每次45分钟。起初带着一身赘肉跑步(8 km/h)只能一口气跑5分钟,跑完5分钟喘不过气的时候就改为快走(6 km/h)。在跑步机上待够45分钟就停下来做做伸展运动休息个15分钟补充点水分。休息完15分钟后再上跑步机上循环前一次内容45分钟。在坚持了将近一个月后,体力大增,肚子上的赘肉也开始消失。每次在跑步机上以 8km/h 的速度能一口气跑够30分钟不急喘,跑完30分钟后转为 6.5 km/h 的速度快走15分钟。45分钟后从跑步机上下来休息个10分钟左右重新继续。

体力恢复和稳定后的每天3次跑步机内容为:

第一次:30分钟 8km/h 小跑+15分钟 6.5 km/h 快走;
第二次:20分钟 8km/h 小跑+25分钟 6.5 km/h 快走;
第三次:15分钟 8km/h 小跑+30分钟 6.5 km/h 快走。

中途休息5〜10分钟里再穿插做些轻量的肌肉运动:

举哑铃30次
扩胸15次
仰卧起坐分3次每次15〜20个

基本就这些,如果为了增加肌肉的话,可以把肌肉运动的强度增加。当初我怕肌肉运动强度太高会降低减脂效果,所以只是程度很轻。

最近2个月因为新的工作开始,涉及到陌生的行业,每天都要学习新东西,导致没机会去健身。等工作状态稳定下来后,肯定还会继续的。希望在过年前能再瘦个15〜20斤下来。

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