多久才能瘦一斤?

最近有听说,其实李易峰早就整过容了,一共花了4块钱,2块钱是坐公交到医院,医生说太帅了不用整了,另外2块钱是又坐公交回来了...

人呐要想变美变帅,方法真的有很多,爹妈遗传这里就不说了。通过穿衣打扮、减肥塑形一样能够让自己的美貌度提升一个档次。

就拿咱们瘦瘦的荔枝女神和不死男神来说,全部都是真人真实案例,用亲身经历来告诉大家,只要瘦下来,颜值、身材、气质、心态都会有巨大的变化。

小编也相信,凡是经常看瘦瘦文章的朋友,也都拥有着一颗爱自己的心,希望让自己变得更好。

回忆起来以往认识的各种减肥成功的人,总觉得“瘦下来后”是个好奇妙的时间,很多美好的事都从那时开始发生。能够跟喜欢的人最终在一起,推着自行车回家,走慢些,再走慢些;和闺蜜姐妹一起美美的逛街压马路,一路上吐不完的槽,说不完的话,摆不完的自拍;就连服装店的营业员都会无比自然的跟你说,咱家的衣服你都可以穿...所以别再抱怨自己没有美妙的青春,它只是被你丢在了那年那天或此时此刻还被肥肉包裹着的路上。

可能这会儿你会觉得,小编说的很轻松,减肥真那么容易这世界上哪还有胖子...是啊,小编也觉得减肥不容易,但正是因为这份不易,才能让人在瘦下来后获得更多,别人拥有不了的,都留在那儿等你拾起。

多久才能瘦一斤?

总是在强调,消耗热量就能减肥,消耗的热量大于摄入的热量就能瘦下来。那么到底消耗多少热量才能瘦一斤下去呢?一些数据表明,要想减掉一斤脂肪,一般人需要消耗3500大卡左右的热量。同时也意味着,一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。

不论你想通过8分运动来减肥还是8分吃来减肥,一定要记住下面这个公式:

人体消耗热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量

在人体的消耗热量中,最主要的是人体基础代谢,人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。公式中等号后面的三部分消耗热量,最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。

因此,要增加热量的消耗来提高减肥效果,就需要提高基础代谢,增加体力活动量。

提高基础代谢的最佳方式就是运动,增加体力活动的最佳方式也是运动。那么就是说,要想100%的尽快瘦下来,运动是减肥的必选之项。那运动多久才能消耗掉着3500大卡(1斤脂肪)呢?看看下表:

注:数据会因个人体重基数与运动强度的不同而有所增减,仅供参考。

看表可以知道,日常能够执行的运动中,慢跑快走是最容易做又比较有效率的项目。那么,是不是我一天里不吃不喝跑10个小时就能妥妥的掉2斤肉呢?

也不尽然。

很多人减肥初期都抱有一种赌徒心态,觉得应该先拿一种方式猛烈的做个几天看看变化,变化好就继续,变化不好就中止。也因此小编总被人问,为什么我运动了也不掉体重呢?

其实一般很少运动的人为了减肥而开始运动,身体做的主要变化是调整状态适应新的改变。比如,增强需要用到的肌肉(腿、肚子等等),在经常用到的肌肉附近储备少量脂肪以备下次运动之需。也因此会有人发现自己运动的头几天不仅体重没掉,反而还上涨了...这是身体的发现你突然改变状态后的自然调节,不用惊慌失措。

当然,等身体调节完后,就开始进入减脂状态。所以,从整体(2~3个月的持续运动为一个阶段)来讲,期间体重有增有减很正常,但只坚持通过运动来提升热量消耗,身体最终肯定会瘦下来。

一天运动多长时间最好?

很多人也容易犯一种认知错误,就是认为运动时间与减肥效果是正相关的关系,觉得持续运动的时间越长减肥效果就会越好瘦下来的速度就越快。

因此,很多人为了达到自认为理想的减肥效果,往往一天会在运动上花费好几个小时。但最终会发现,自己拼了半天老命来折腾,最终收获的效果却并不理想...

其实,就中低强度的有氧运动(慢跑、快走、爬楼、骑自行车等等)来说,随着时间的延长,脂肪供能的比例会增大,也就是说,运动的时间达到一定量以后,你身体在处理减掉脂肪这件事上才真正开始起效果。

有氧运动坚持30分钟左右,血液中游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪供能比例在此时也达到最高。因此瘦瘦总是建大家在执行有氧运动的时候至少要坚持30分钟以上。

但是,之所以说运动时间越长不一定效果越好,其中一个原因就是,有氧运动的时间长了,身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。虽然脂肪消耗多了,但肌肉流失也增加了。肌肉减少,身体基础代谢就会下降,要想瘦就会变得比较困难了。

很多人减肥前期效果明显,然后“越战越勇”,结果没多久就遇到瓶颈期,体重开始不变或稍微反弹,跟上面说的这些多少也会有些关系。

另外,运动时间过长会令身体变得更加疲惫,甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛,从而令身体容易受伤,一旦受伤了,可能就彻底打乱了你的减肥计划,为了养伤也许又要多吃东西进补身体,最终导致体重反弹。因此,运动切记不要拼命,每周都要让自己适当的休息2天进行调整和缓冲。

那么要不要做无氧力量运动呢?

在所有的运动项目中,有氧运动的燃脂能力要明显优于无氧力量训练,可是无氧力量训练的燃脂作用在持续的时间上表现的更长。从这方面来说,有时半个小时的无氧力量训练效果可能还优于一个小时的中低强度的有氧运动效果。

回到问题上来,一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的,那么可以做较长时间的有氧运动,建议一次时间在40分钟~70分钟。

如果先进行了20-30分钟的无氧力量训练,那么之后的有氧运动时间可以稍短一些,不少于30分钟即可。

上一篇 下一篇

 

© 2019 老柴的宅. Powered by Chaishiwei.com. 鄂ICP备11006811号